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Si está realizando un plan alimentario para bajar de peso, igualmente puede salir a disfrutar de una buena comida con sus seres queridos. Existen diversas opciones que le permitirán sentirse a gusto y no salir de su rutina alimenticia.
• Elija un restaurante conocido en el que sirvan alimentos que formen parte de su plan de alimentación.
• Prepárese mentalmente y trate en lo posible de sentirse tranquilo y calmado. 
• Al llegar al restaurante, coloqúese en una posición que le permita estar relajado. 
• Ordene primero para evitar tentarse con el pedido de los otros.
• Si le cuesta evitar el picoteo de pan, pida al mozo que retire la panera o colóquela lejos de su alcance.
Al momento de ordenar puede:
• Preguntar al mozo sobre los ingredientes y forma de preparación de los platos
del menú.
• Solicitar un plato decidido con anterioridad.
• Mirar el menú y optar por la comida que le parezca más adecuada.
• Seleccione el tamaño de la porción acorde a su plan de alimentación. Muchos restaurantes ofrecen porciones de degustación, 1/2 porción y porciones enteras.
• Comparta la porción si le resulta muy abundante.
• Mientras espera que llegue la comida, pida la bebida y un plato de entrada para saciar el apetito, preferentemente una ensalada abundante.
• Al momento de la comida, preste atención a la cantidad que carga en el tenedor. Mastique bien los alimentos antes de ingerirlos y coma lento.
• Disfrute y saboree cada bocado.

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